腰痛改善エクササイズ
腰痛改善エクササイズ
腰痛改善のために作られた体操の一つとしてキャットエクササイズというものがあるようです。腰痛を改善してゆくエクササイズなのですが、無理をしたりすることなくマイペースに行うことが望ましいでしょう。腰の痛みなどが大きいときなどは、エクササイズなどはせずに寝るなどして安静にしている必要がありますねし、日中起きているときなどは体や腰の部分に力がかからないように無理のない姿勢をとるようにしますね。
腰痛が少しよくなって、多少の範囲で動かしたりすることが可能になったら、痛みを感じないようにして体操など行い腰の部分などを適切に動かしてゆくことが必要になりますね。腰痛があるからといって体などを動かさないでいると、血行にも悪いですし代謝も悪くなりますね。血行や代謝などが悪くなると老廃物なども筋肉にたまりやすいですしこのことで酸素の供給や栄養の補充がうまくいかなくなったりもしますねので、適度な体操は必要です。
キャットエクササイズは、腰への負担が少ないとされる四つんばいの格好をして行う体操で、ネコのような姿勢をとるというものです。背中や首にかけての部分を伸ばすのにもよいですし、肩にも良い影響を与えますね。キャットエクササイズを行えそうだと思う人はやってみることをお勧めしますね。キャットエクササイズの基本としては、息を深く吸い込み深呼吸を行いますね。息を吐きながら四つんばいの姿勢をとり両足と両腕を自分の肩幅の長さに開きますね。深呼吸を行うことで血行や新陳代謝を良くして筋肉をやわらかくしてゆきますね。深呼吸をもう一度行いながらゆっくり腹部を下に落としてゆき頭をあげて腰をそらすようにしますね。ポーズは5秒間ほど停止して行うのですが、この姿勢のまままた深呼吸などを行いますね。